（文/贺雨）穿戴整齐准备出门，走到门口，却突然发现不得不再一次面对那几道人生难题：我的手机放哪儿了，钥匙放哪儿了，钱包又上哪儿去了？明明记得昨天放在那里的，怎么就不在了呢？
每天都在疯狂地找东西，恨不得给每样东西都装上GPS定位，老找不到东西该怎么办？这份“丢三落四星人”的寻物指南带你告别四处找东西的抓狂生活。
天天找钥匙，这太让人崩溃了……
感觉得了“健忘症”？其实是注意力不集中
老是丢三落四、记不起东西放在哪儿，难道年纪轻轻就记忆力衰退、要痴呆了？别担心，我们平时经历的这种“健忘”大多和疾病没啥关系，问题其实出在注意力上。
哈佛大学心理学教授丹尼尔·L·沙克特（Daniel L. Schacter）称：“健忘是注意力和记忆临界区域出现的故障。” 这种故障可能在两种情况下出现：一是当我们启动记忆、对行为（比如我们把钥匙或手机放在哪里了）进行编码的时候；二是当我们试图提取记忆信息的时候。
当人类对记忆进行编码时，大脑中主管记忆的海马体会拍摄一张“快照”，并把它存储在一系列神经元之中。那些神经元可以随后由提示或线索而启动。想要让大脑拍下清晰的“快照”，自然需要对事物给予充分的关注，而人的注意力又是有限的，不可能关照到发生在周围的所有大事小情。如果在放东西的时候注意力不集中，那么对行为的编码过程就会出现问题。
比如说，在回家放钥匙的时候，你想到了一件更吸引注意力的事情：啊，《欢乐颂》我追到第几集来着？由于注意力的转移，放钥匙这个行为并没有被你很好地编码储存到大脑中。也就是说，你大脑里可能只有海马体“拍摄”的一张模糊的“照片”，最后当你坐在沙发上开始追剧的时候，你可能就已经想不起来把钥匙放在哪里了。
老找不到它们？其实是你没留意。
焦急寻物，不如试试“案件重演”
发现东西不见了，很多人第一反应就是立刻开始四处翻找，但无序的翻找效率很低，还容易让人越找越烦躁。这时候，不妨试试在脑海里来一次“案件重演”。
提取记忆时的心态和最开始记忆的时候越相近，我们就越可能成功回忆起当时的场景。所以当你找钥匙的时候，可以先回忆一下自己放东西时的场景：那个时候你可能回到家刚刚进门，跟躺在沙发看电视的爸爸打了声招呼，然后你关上门，甩掉鞋子的同时顺手把钥匙放在了鞋柜上……你可以在脑海里像放电影般重现当时的情景，并尝试从这些细节中寻找线索。于此同时，如果你的情绪状态与“编码”（启动记忆或行为）时的状态相同，那么也会更有利于提取记忆。
如何改变“丢三落四”的坏习惯？
要想防止丢三落四，首先要保持注意力。路易斯华盛顿大学的心理学教授、《健康记忆：成功老龄化指南》（Memory Fitness: A Guide for SuccessfulAging）一书的合著者马克·麦克丹尼尔（Mark McDaniel）有一个简单粗暴的方式来提高注意力，那就是在放东西的时候“用力思考”或者“大声说”。比如说，你可以大喊一声“我把手机放床上了。”这听上去有点蠢，但是确实有用。
如果你觉得自己的注意力实在无法信任，以下方法也可以帮忙：
用工具：记事本、手机备忘，闹铃提醒
把重要的事情记在本子或者手机备忘录上，不定时翻看一下；需要办的急事可以设置闹铃提醒。其实，记录、设置闹铃本身就可以帮助记忆，这也是因为专门分配了注意力去做这件事，对这件事情进行了编码。不过，建议只选择其中一两种方式来提醒，不然重要事项到底记在哪里可能也会被忘掉……
设置闹铃这个动作本身就是加深印象的过程。图片来源：123rf.com.cn正版图片库
放在固定位置
给日常物品找一个合乎情理的固定放置位置。比如说，可以把眼镜放在床边，在固定的位置给手机充电，把钥匙放在门边的某个容器内，出门时也把它放进包包固定位置的内袋里。
养成检查的习惯
离开一个地方之前，可以回头检查一遍再走。就像读书需要复习，要想记忆牢固，就需要回顾来加深印象（放心，你不会那么容易“练出”强迫症的）。
有序寻找
东西找不到时，不要一上来就胡乱地翻箱倒柜四处乱找。可以先冷静一下，回想一下线索，再有条理地仔细寻找。
另外，疲倦、面对压力或者精神不佳的时候，注意力也会受到影响。当你马上要上台演讲，内心紧张无比，满脑子都想着如何应对各种状况时，你可能压根就不会注意到自己把讲稿或是别的东西随手放在了哪里；挑灯夜战码了一晚上字，第二天顶着熊猫眼去上班的你可能也会记不起昨天写了一夜的文档存进了哪个文件夹。所以，想要告别丢三落四的慌乱生活，适当放松自己，保持充足睡眠也很重要。（编辑：窗敲雨）
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本文作者：贺雨，爱丁堡大学心理咨询研究硕士
题图来源：123rf.com.cn正版图片库
参考资料：
Daniel L. Schacter (2002), The Seven Sins of Memory: How the Mind Forgets and Remembers.Mark McDaniel (2004), Memory Fitness:A Guide for Successful Aging.Michael Solomon (2012), How to Find Lost Objects.
